大家都希望自己的皮肤能又白又嫩又细腻，可现实里皮肤暗沉粗糙的问题却很常见。我总结过，这主要有五大成因。 夏天在户外工作或者游玩，要是不做好防晒，紫外线就会让皮肤变黑变粗糙。我有个朋友夏天经常骑车上下班，没怎么防晒，一个月下来，皮肤明显黑了，还变得粗糙。还有清洁不到位，现在很多人化浓妆，要是晚上卸妆不彻底，残留的化妆品会堵塞毛孔，让皮肤暗沉。皮肤缺水也不行，在干燥季节不注意保湿，皮肤就会紧绷、粗糙。不良的饮食作息，像经常熬夜、吃辛辣油腻食物，也会让皮肤状态变差。另外，压力过大，身体内分泌失调，皮肤也会受影响。 既然知道了皮肤暗沉粗糙的成因，那怎么改善呢？基础护理的清洁、防晒、保湿三部曲就很关键。 清洁得根据肤质选洗面奶。油性皮肤选清洁力强点的，干性皮肤选温和滋润型的。一般早晚各洗一次脸就行，过度清洁会破坏皮肤保护屏障。防晒方面，我建议一年四季都要做好。日常通勤选防晒指数适中的防晒霜，长时间户外活动就用指数高些的。同时，戴帽子、打遮阳伞这些物理防晒也不能少。保湿也不能马虎，爽肤水、乳液、面霜都要安排上。干性皮肤多用面霜，油性皮肤用乳液就行。清洁要适度，防晒要全面，保湿要到位，这就是三者的黄金配比。 基础护理做好了，还可以通过饮食作息和功能精华来增效。

饮食上，多吃橙子、猕猴桃、坚果这些富含维生素C、E的食物，对皮肤美白有帮助。作息要尽量早睡早起，保证充足睡眠，让皮肤有时间修复。功能精华也不错，含有烟酰胺、神经酰胺等成分的精华，美白、保湿效果都挺好。烟酰胺能抑制黑色素生成，神经酰胺能增强皮肤保湿能力。不过用精华得坚持，不能用几天就停。 要是基础护理和增效方案效果不太好，那就可以考虑进阶选择，也就是美容仪和医美项目。 美容仪方便在家用，不同的有不同功效。比如射频美容仪能促进胶原蛋白生成，让皮肤更紧致；导入导出美容仪能帮助护肤品吸收。不过美容仪效果相对慢，得长期用。医美项目效果更明显，像光子嫩肤能改善皮肤暗沉、色斑，水光针能让皮肤更水润。但医美项目有风险，得选正规机构和专业医生。不同肤质适合不同的美容仪和医美项目，油性皮肤可选有控油功效的，敏感肌做医美项目要更谨慎。 最后，为了让皮肤一直保持好状态，还得建立可循环的皮肤管理日历。 可以把一周的护肤安排列出来，周一到周五做基础护理，周末做深度清洁和面膜护理。每个月去美容院做一次专业护理。有计划地护肤，皮肤才能越来越好。